「声が小さい」「声が通らない」と言われる人へ。腹から声を出す基本を知る
「声が小さいですね」「すみません、もう一度言ってもらえますか」。会議や接客、電話の場面で、こう言われた経験はありませんか。
声の小ささは、性格や生まれつきの問題だと思われがちです。でも、レッスンの現場で見ていると、原因のほとんどは声そのものではなく、声の「出し方」にあります。出し方が変われば、声量も通りも変わります。この記事では、私がレッスンで最初にお伝えする「腹から声を出す」基本を解説します。
声が通らないときに起きていること
声が通らないとき、多くの場合は「息と声のバランス」が崩れています。息が先に漏れてしまい、声が息に乗らない。あるいは、喉だけで無理に声を作ろうとして、かえって声が詰まってしまう。そんな状態です。
大きな声を出そうとして叫ぶように話すと、喉に負担がかかるうえに、相手には「うるさいのに聞き取りにくい」声になってしまいます。必要なのは、力いっぱい声を張ることではなく、息をコントロールして、声をまっすぐ届けることです。
私が大切にしている考え方が、「息は止め、声は流す」です。
息を止めると言っても、息苦しくなるまで我慢するのではありません。声を出す瞬間に、お腹まわりの支えで息をコントロールし、漏らさずに声へ変えていく、というイメージです。
「腹から声を出す」とはどういうことか
腹から声を出すとは、お腹に力を入れて叫ぶことではありません。横隔膜や背筋を含めた身体全体の支えで息をコントロールし、喉に頼らずに声を出すことです。これが、私の指導の土台である『ホーリーメソッド発声』の出発点でもあります。
支えがあると、息の流れが安定し、声がブレずに届きます。声を「喉で作る」ものから、「身体で支えて送る」ものへ。意識が変わるだけで、同じ力加減でも声の通りが変わる方は少なくありません。
今日から意識できる、3つの基本
1. 一文一拍 ― 一文を、ひと息で言い切る
話すときは「一文一拍」。一つの文を、ひと息のまとまりとして言い切る意識を持つだけで、声に芯が生まれます。文の途中で息が切れて声がしぼんでしまうと、聞き手には自信がなさそうに伝わってしまいます。まずは短い文から、言い切る練習をしてみてください。
2. 語尾を置く
声が通らない方に多いのが、文の終わりで声が消えてしまうパターンです。「語尾を置く」とは、文末を投げたり落としたりせず、最後の音まで支えて、そっと置くように着地させること。語尾まで声が届くと、話全体が落ち着いて聞こえ、伝わり方が変わります。
3. 最初の一音を、支えて立てる
話し始めの最初の一音が弱いと、その後の文全体が弱くなります。出だしの音を、お腹の支えでしっかり立ててみてください。最初の一音が決まると、続く言葉も自然に乗ってきます。
練習のコツは、短い文で、毎日少しずつ繰り返すことです。「おはようございます」「ありがとうございました」のような日常の挨拶を題材に、一文一拍と語尾を置くことを意識するだけでも十分な練習になります。スマートフォンで録音して聞き返すと、自分の声の変化にも気づきやすくなります。
声は、少しずつ育てていくもの
声の出し方は、身体の使い方と習慣の問題です。一度のコツで劇的に変わるものではありませんが、正しい方向で続ければ、少しずつ確実に変わっていきます。
それでも、自分の声が今どんな状態なのかは、自分ではなかなか分かりません。「自分の声は、自分では一番分からない。だから私が聴くと、自分では気づけないことが分かる」。これは、診断やレッスンの現場で私がいつも感じていることです。
まずは、自分の声の特徴を知ることから始めてみてください。
筆者：堀 ノブアキ
ボイストレーナー。指導実績8,000名以上。一般社団法人新日本ボイストレーニング協会 会長・代表理事、iU 客員教授、アソビシステムStudio ボーカル講師。